环球速递!每天仅需2分钟剧烈运动,即可延长寿命,死亡风险降低18%

来源:医诺维 | 2022-10-28 18:49:52 |

生命的意义在于运动,运动能让身体的细胞活动起来,可以让人拥有好气色并且更加健康,运动和健康是正相关的关系。

多运动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。


【资料图】

2022年10月27日,澳大利亚悉尼大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》"European Heart Journal"上发表了一篇题为"Vigorous physical activity,incident heart disease,and cancer:how little is enough?"的研究论文。

该研究表明,每次两分钟,每周累计15分钟的剧烈运动,降低死亡风险。与每周2分钟相比,每周累计15分钟剧烈运动的人,死亡风险降低18%,心血管疾病风险降低15%,癌症死亡风险降低16。如果每天进行4次2分钟的剧烈运动,死亡风险降低27%。

在该研究中,研究人员分析了UK Biobank数据库中的71893名成年人,平均年龄为62.5岁,女性占56%,通过腕戴式加速度计测量参与者的运动,分析了剧烈运动的时长和频率与全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡,以及心血管疾病和癌症发病率的关系。

在平均7年的随访期间,共记录1927例死亡,包括602例心血管疾病死亡和1150例癌症死亡。

总的来看,随着剧烈运动时长和频率的增加,全因死亡、心血管疾病死亡、癌症死亡,以及心血管疾病和癌症发病率都呈下降趋势。

全因死亡风险分析发现,没有剧烈运动的参与者,全因死亡风险为1.69%,5年死亡风险为4.17%;相比之下,每周10-30分钟剧烈运动的参与者,全因死亡风险降低至1.35%,5年死亡风险降低至1.78%;每周30-60分钟剧烈运动的参与者,全因死亡风险仅为1.06%,5年死亡风险为1.47%;每周剧烈运动超过60分钟,全因死亡风险仅为1.05%,5年死亡风险仅为1.1%。

心血管疾病发病率分析发现,没有剧烈运动的参与者为4.96%,每周10-30分钟剧烈运动的参与者为4.08%,每周30-60分钟剧烈运动的参与者为3.32%,每周剧烈运动超过60分钟的参与者为3.29%。

每周15-20分钟剧烈运动与较低的死亡率有关

通过计量关系发现,每周进行大约15-20分钟的剧烈运动与较低的死亡率、心血管疾病和癌症发病率有关。

与每周剧烈运动2分钟相比,每周累计15分钟剧烈运动的人,死亡风险降低18%,心血管疾病风险降低15%,癌症死亡风险降低16。如果每周20分钟剧烈运动,心血管疾病风险降低40%。每天进行4次2分钟的剧烈运动,死亡风险降低27%。

研究人员表示,正如所料,人们花在剧烈运动上的时间越多,对长寿的益处就越大,死亡风险最低的剧烈运动时间为每周大约60分钟,可将全因死亡风险降低至1%。

即使你没有太多的时间去运动,这项研究显示,每天仅仅需要2分钟,累加起来,也能对健康带来益处。

综上,即使是短时间的剧烈运动,累积起来,也有益健康,延长寿命。

同期,英国莱斯特大学的研究人员在《欧洲心脏杂志》"European Heart Journal"上发表了一篇题为"Physical Activity Volume,Intensity and Incident Cardiovascular Disease"的研究论文。

研究分析了 UK Biobank 数据库中的88412名参与者,研究表明,不仅仅是运动的时间,身体活动的强度对于减少心血管疾病很重要。

研究发现,即使不增加人们锻炼的时间,进行更大强度的锻炼也可以降低心血管疾病风险。与中等至剧烈运动占总运动量的10%相比,当占比为20%时,心血管疾病发病率降低14%,相当于将每天14分钟的步行时间变成了7分钟。